Week-end détente à Loudenvielle...

Un grand merci à tous pour votre bonne humeur et votre enthousiasme sans faille ! 

Trois jours plus géniaux que jamais... 

• à se détendre sur les chemins de randos ( merci à nos trois guides Domi, Joël et Raphaël)
• à se zénifier ou se muscler avec nos bungypump autour du lac, 
• à manger (vive la semoule, le couscous et le taboulé !), boire encore et encore... (pas d'alcool bien sûr, on est des sportifs et si je mens, croix de bois, croix de fer, je vais en enfer...)
• à échanger, mieux se connaître, partager, se découvrir un peu plus, 
• à danser, rigoler, chanter, souffler des bougies, se prélasser dans les bulles, s'allonger dans l'herbe, s'en mettre plein les yeux de cette vallée merveilleuse, 
• à mélanger les âges, les générations, les activités...
• à déployer et mutualiser une fabuleuse énergie qui a rendu légères et rapides toutes les tâches qui auraient pu être un peu lourdes vu notre grand groupe,

Retrouvez un peu de ce week-end dans les photos ci-dessous... il y en aura d'autres... l'album va encore grossir ! 

Un merci particulier à nos trésoriers et en particulier à Odile pour sa gestion toujours étonnante des repas et de la logistique
à Maithé l'instigatrice de ces séjours et la "public-relation" de notre club,
à nos coaches toujours prêts et s'adaptant à toutes les situations, 

Pour ceux qui le peuvent, on se retrouve samedi pour notre AG après une séance de marche nordique ou de BungyPump (il y aura le choix...) voir post précédent pour les détails...
Merci, merci, merci ! 

Xiane
Ah oui.... j’oubliais.... le lien ! 
Les photos du week-end

IMPORTANT ! ASSEMBLÉE GÉNÉRALE !

Marcheurs nordiques et Bungypumpers,

Nous avons le plaisir de vous inviter 

à participer à l’Assemblée Générale Ordinaire annuelle de notre association 

qui se tiendra le samedi 1er juillet 2017 à Cadarcet à 12h 

après la marche nordique.

L’ordre du jour sera le suivant :

- Rapport moral du Président,

- Rapport d’activité,

- Rapport financier du Trésorier,

- Election d'un membre du bureau à remplacer

- Taux des cotisations

- Projets d'événements et de sorties

- Planning de l'année prochaine

- Projets spécifiques à la marche nordique et au Bungy Pump pour la rentrée 2017/2018

- inscriptions et dossiers de rentrée

- Questions diverses,

Par ailleurs, nous vous rappelons que si vous êtes dans l’impossibilité de participer à cette Assemblée Générale, vous pouvez vous faire représenter par un autre membre de l'association muni d'un pouvoir régulier.

Et pour clôturer en beauté nos débats... auberge espagnole !

Tartes et cidres offerts par l'association.

Infos de juin !

Bonjour à tous, déjà le dernier mois de notre année sportive ! 

Le mois de juin est toujours chargé ... les infos : 

 -  L'affaire Bodywarmers roule... les commandes sont faites depuis une semaine et seront sérigraphiées  en suivant de manière à ce que chacun ait sa veste avant la sortie des classes !

 - Certain(e)s ont commencé à nous porter leur(s) tee-shirt(s) ã sublimer avec le logo du club. On peut les récupérer jusqu'au 22 juin pour pouvoir vous les rendre à la fin de l'année. Rappel : matière Polyester ( c'est écrit sur la petite étiquette coté flanc gauche). Neuf ou pas, il y en a de plein de jolies couleurs dans votre enseigne de sport fuxéenne autour de 5€ , sans manches, manches courtes ou même demi-manches courtes... La sublimation du logo ( petit devant et grand derrière ) est à régler au club (6€) sauf par les personnes qui n'ont pas commandé de Bodywarmer et qui bénéficieront de la sublimation gratuite. 

 - Loudenvielle : notre week-end de trois jours approche, c'est le 23, 24 et 25 juin. 

Vous recevrez, individuellement, par mail, avant le départ, la traditionnelle fiche qui vous donne tous les renseignements (organisation du covoiturage, tarifs, programme, infos diverses, localisation de votre chambre etc....) 

 - Fin de la saison de marche nordique et de BUNGYPUMP : le samedi 1er juillet jour de notre Assemblée Générale. Vous saurez tout sur nos projets de l'année prochaine, les nouveautés, la vie de notre club et vous pourrez bien sûr proposer, poser des questions etc 

Ne manquez pas ce moment à la fois utile pour nous mais aussi convivial ! 

Auberge espagnole, chacun porte ce qu'il veut, 
notre club offrira les tartes aux pommes et le cidre !

L’hydratation en marche nordique

On l'a vu cette semaine, il fait chaud, très chaud sur la Voie Verte... 

Bien s'hydrater, c'est vraiment important !

Tout d'abord, petit rappel pour dire que le corps est constitué de 60 % d'eau (45 l pour un adulte de 75 kg). L'organisme s'efforce de maintenir l'équilibre entre entrées et sortie de façon optimale. A l'état normal, le contrôle des entrées se fait essentiellement par la soif et celui des sorties fait appel à plusieurs hormones régulant le travail du rein et donc à la quantité d'urines produites.

La déshydratation 

Il y a lors de l'exercice physique, surtout de  longue durée et d'autant plus s'il est réalisé  sous le soleil d'été, une perte importante en eau et en minéraux par la transpiration. Pertes qui peuvent entraîner de graves conséquences sur la santé si elles sont importantes et ne sont pas compensées. La sensation de soif pendant l'exercice et tardive et ne permet pas de compenser les pertes !

La transpiration peut entraîner une perte d'eau 0,5 à 2,5 l/heure.

Le 2e élément à prendre en compte (on le reverra plus tard pour la réhydratation au cours de l'effort de longue durée) et la perte de minéraux et surtout de sel (NaCI) par la transpiration.

Cette perte combinée (eau + sel) va avoir deux effets néfastes sur votre organisme ;

- une augmentation du travail demandé à votre cœur (par accélération du rythme cardiaque)

- une augmentation de votre température corporelle.

Ces effets peuvent entraîner :

- Une baisse de la performance proportionnelle au niveau de la déshydratation ; elle apparaît dés 1% de perte de poids corporel. L'épuisement physique et intellectuel se fera ressentir vers 5% et il y aura risque de décès à partir de 10%.

- Un risque d'accident dont le "coup de chaleur" avec température corporelle > 40°, des troubles de la conscience et une atteinte du foie et des reins notamment.

La Réhydratation

Elle comprend 3 phases successives

- La prise de boisson.

- La vidange gastrique (le temps de passage dans l'estomac) qui est liée au volume et à la densité énergétique de la boisson ainsi qu'à l'intensité de l'exercice.

- L'absorption intestinale qui dépend de l'osmolarité de la boisson et de l'intensité de l'effort.

La réhydratation doit apporter 0,5 à 1,5 l / heure. Quantité à adapter en fonction du sportif, de l'effort et des conditions climatiques.

Lors des efforts de longue durée, la réhydratation doit comporter un apport de Sodium, en effet, la transpiration élimine une partie du Sodium de l'organisme qui doit êtreremplacé sous risque de complication : l'hyponatrémie.

L'hyponatrémie est une baisse de la concentration de Sodium dans l'organisme pouvant être responsable de troubles digestifs, de maux de têtes et de confusion voire de  coma si elle s'aggrave.

L'apport de sel (1,2 g/l de boisson) doit être systématique pour les épreuves de 4 h ou plus au cours desquelles les apports hydriques sont importants (au moins 4 l).

Que boire ?

Lors d'un entraînement court (moins d'une heure) et de faible intensité, l'eau seule suffit.

Lors d'un entraînement ou d'une course longue, on préférera une boisson de l'effort d'apport glucidique (riche en glucose ou maltose). Cela pourra être une boisson "prête  à consommer" ou par exemple un jus de raisins ou un nectar dilué à 50% auquel on aura recours toutes les 15 - 30 mn.

Enfin, pour les épreuves longues, ne pas oublier l'apport de sel.

Conséquences de la déshydratation

Troubles digestifs

Accidents musculaires (tendinites)

Crampes

Calculs rénaux

Coup de chaleur

Ne pas oublier de toujours boire avant d'avoir soif.

 Il fait si chaud que vous n'avez pas envie de porter un sac à dos... pensez à la ceinture d’hydratation qui comporte une poche pour la bouteille (gourde ou petite bouteille d'eau du commerce) et une pochette zippée pour les clés et le téléphone. environ 5 ou 6€ en premier prix dans notre enseigne fuxéenne d'articles de sport.