jeudi 21 décembre 2017

C'est la fin du trimestre !


Dernier mardi de marche nordique avant les vacances ! 
Peu importe le temps doux et ensoleillé... un peu de vin chaud et du pain d'épices et c'est déjà un peu la fête ! 


Même programme ce samedi 23 décembre !

On se retrouvera ensuite après les fêtes, le mardi 9 janvier ! 

D'ici là, nous vous souhaitons de vous régaler de plaisirs simples et joyeux auprès de ceux que vous aimez, de manger bien, sain, local et pas trop, de prendre le temps de bouger un peu chaque jour, de sortir respirer l'air frais et vivifiant en marchant un peu en ville ou à la montagne et de réaliser que le plus beau des cadeaux c'est d'être auprès de ceux qui nous sont chers ... belles fêtes à vous tous et merci de votre fidélité ! 

Xiane&Maithé




Formation... fait !

Nous avons suivi (ou renouvelé) la formation PSC1 (prévention et secours civiques) avec Mr Christian Téron de la Protection Civile... une journée très riche grâce à un formateur passionné, charismatique et pédagogue ! 

Cette journée a été financée par la mutuelle ADPS Prévention Santé de Midi-Pyrénées grâce à Mr Molinari que nous remercions sincèrement. 

Nous reparlerons prochainement de ce partenariat qui nous a permis de former 9 membres de notre club ! 

Merci à tous, coaches, bureau et membres motivés pour avoir consacré sa journée à cet apprentissage citoyen et indispensable ! 

Xiane&Maithé






mercredi 13 décembre 2017

Pas de coaches samedi...

Tous les coaches seront absents pour raison de formation. 
Toutefois, pour rattraper notre absence et terminer tranquillement le premier trimestre, nous serons encore là pour vous accueillir pour une dernière séance de marche nordique le samedi 23 décembre


lundi 4 décembre 2017

Bienvenue à tous pour une initiation marche nordique !

Samedi matin, nous accueillerons nos partenaires du rayon marche nordique - run - trail de Décathlon ainsi que les personnes qui voudraient profiter d'une initiation à la marche nordique... venez nombreux !
Pour les personnes intéressées, départ de Foix, devant Décathlon à 9h pour rejoindre Cadarcet où nous vous attendons pour 9h30 !

jeudi 30 novembre 2017

RANDO de samedi ANNULÉE...

Il semble que la météo ne soit pas avec nous ce week-end où la neige serait attendue ? Par sécurité et pour ne pas prendre de risques sur la route, nous ajournons la randonnée prévue samedi matin... restez au chaud  !

samedi 25 novembre 2017

Nouvelle sortie

Samedi 2 décembre 
nous quittons la Voie Verte et vous proposons une rando en Barguillère, ouverte à tous (marche nordique et Bungypump), sans difficultés (6 km et petit dénivelé).
RV à 9h30 sur la place de St Pierre de Riviere. 
Retour vers 11h30, comme d'habitude ...

jeudi 9 novembre 2017

Séance BUNGYPUMP de ce soir annulée ! Restez au sec et au chaud et revenez voir le blog ou la page Facebook pour la séance de dimanche ! 

mardi 7 novembre 2017

Attention, jour férié !

Pas de marche ce samedi... passez un bon Week end ! 
(par contre BUNGYPUMP dimanche comme d'habitude ! 

vendredi 3 novembre 2017

La nuit est belle !


Les séances de BUNGYPUMP du jeudi soir sont devenues nocturnes depuis le changement d'heure et nous vous rappelons que le RV se situe sur le parking du stade, juste à côté. Nous profitons des éclairages des tennis, du rugby... et nous effectuons une session d' "abdos-tribune" © ! 
Une séance très sympa et tonifiante qu'ont bien appréciée nos BUNGYPUMPERS ! 







🌗

samedi 21 octobre 2017

Rando d'automne... fait !


Nous sommes partis avec le soleil et avons trouvé la brume en crête... mais rien ne pouvait gâcher notre plaisir de marcher dans cette belle ambiance ouateuse mais colorée... une joli balade avec un gentil dénivelé...
Repas devant la cabane où il faisait vraiment doux puis café devant un petit feu de cheminée à l'intérieur quand la petite bruine nous a délogés... 
A 14h, nous étions chez nous, ravis de cette petite parenthèse en altitude !
Merci aux parapentistes de nous avoir accueillis dans leur super chalet, merci à tous ceux qui ont porté un peu plus pour faire goûter à tous... crêpes, pâtés, café, cannelés, gâteaux, graines...etc
Alors, c'est où et quand la prochaine ? 

jeudi 12 octobre 2017

Nous avons testé pour vous... l'Andorre !

Nous préparons un projet pour CADARCETNORDIC : un séjour de 4 jours/3 nuits, en Andorre, à La Massana ou à Soldeu, en septembre 2018. Nous sommes allées y passer 2 jours en avant-première et avons vraiment été séduites !
Voici le lien vers notre reportage photo... L'hôtel est confortable, les guides de montagne attentionnés et très intéressants, les parcours sans difficultés...
Commencez à faire germer ce projet dans un coin de votre tête... si, si, il y a de la place ! tiens, là par exemple ... !

Rando forestière du 21 Octobre 2017

L'automne est si beau en Ariège que, si la météo est encore clémente, nous prévoyons la rando d'automne au Prat d'Albis, (pour les marcheurs nordiques et les Bungypumpers) 
le samedi matin  21 octobre.


Nous pourrons prendre chacun notre pique-nique pour le dévorer, au terme de la rando, dans la petite maison des garde-chasse ou celle des parapentistes selon la rando que nous choisirons. 



Nous vous proposons un RV  tout en haut des allées de Villote, 
à 9h15 devant la MSA 
où nous organiserons le covoiturage jusqu'au Prat. 
Après le repas, retour vers Foix, toniques et oxygénés ! 





jeudi 28 septembre 2017

A la demande générale....

A la demande générale... 


- La marche nordique a commencé mais on peut débuter tout au long de l'année...

- Le BUNGYPUMP débute le jeudi 5 octobre

N'hésitez pas à venir pour une séance découverte... tous les détails sont ci-dessous. (clic sur la photo pour l'avoir plein écran)






lundi 25 septembre 2017

Actualités...

Hier, une bien belle journée à laquelle nous participions à Alzen au profit de la fondation Cazanave pour la recherche : des randonnées superbes dans les forêts et les prairies qui commencent à sentir l'automne avec une météo idéale ! Santé par une alimentation raisonnée et par l'activité physique avec le Bungypump...  ces bâtons dynamiques et nos coaches ont encore convaincu beaucoup de marcheurs !
Quelques images de l'événement là 

Les "Mâles au choeur" de Toulouse (polyphonies traditionnelles occitanes) nous ont accompagné toute la journée et nous ont régalés de leurs chants dans la petite chapelle Ste Croix (écoutez là) au bout de la colline et dans la clairière des indiens... (écoutez là) 



Demain, pour ceux qui le désirent,

... sinon marche nordique sur la voie verte pour les autres ! 

jeudi 14 septembre 2017

Vitalsport est fini... vive les nouveaux projets !



  • VITALSPORT ... Fait ! de la pluie, parfois du soleil mais toujours de la bonne humeur ! Nous pensons avoir convaincu certains de venir essayer ! 


Les photos de l'événement  (clic)




  • Prochaine étape : la rentrée de marche nordique ce samedi 16 septembre !
    Nous nous retrouvons à l'heure habituelle, vers 9h15 sur le parking de la salle des fêtes de Cadarcet pour un début de séance à 9h30. 

Il est possible de prêter des bâtons de marche nordique aux personnes qui viennent essayer une séance. 
  • Enfin, nous vous rappelons un événement auquel notre club prend part. 
IMPORTANT : il faut s'inscrire en ligne avant le 20 septembre (pour la commande des repas). Le montant de l'inscription est intégralement versé à la recherche pour la prévention de la santé. 

Programme de la journée du 24 septembre 2017

09:00 : Accueil des participants  salle des fêtes d'Alzen   (Ariège).

De nombreux bénévoles et accompagnateurs de montagne nous accompagneront tout au long de la journée à la découverte de circuits balisés autour d'Alzen.

les Mâles au Choeur (polyphonie Occitane) nous enchanteront tout au long de la journée.

12:00 : Conférence alimentation santé
BUFFET SANTÉ offert par la  fondation pileje.
Important de s'inscrire pour connaitre le nombre de participants.

14:00 : Une nouvelle balade à la découverte d'un lieu magique.

17:00 : Tombola
              Fin de la journée.

Pour ceux qui veulent se reposer, ateliers d'écriture à la salle des fêtes.

jeudi 7 septembre 2017

NOUS REVOICI ! Plein d'infos IMPORTANTES !

PREMIÈRE INFO

Ce Week end des 9 et 10 septembre 
venez nous retrouver à VITALSPORT à Décathlon Foix !

VITALSPORT, c'est ça !  (un clic)

VITALSPORT c'est une fabuleuse vitrine pour les familles, les jeunes, les seniors, les pratiquants de tous âges qui aimeraient trouver une activité physique épanouissante et qui leur permette de rester en bonne santé ou de recouvrer une meilleure forme... c'est pour ça que nous y serons pour parler de la MARCHE NORDIQUE et du BUNGYPUMP. 
Nous ferons une petite démo de BUNGYPUMP sur l'Aire dimanche à 13h45. Venez nous rejoindre avec vos bâtons et nous pourrons poursuivre notre petit 1/4 d'heure de prestation par une petite séance de renforcement musculaire pour donner envie à ceux qui hésitent encore... 


DEUXIÈME INFO

             Quand vous avez reçu le compte rendu de l'AG, vous avez noté que la rentrée de la marche nordique aurait lieu le mardi 12 septembre 2017 à CADARCET. Nous reportons cette rentrée au samedi 16 septembre car le 12... nous serons à la MANIF générale, à Pamiers à 10h30 où nos bâtons de BUNGYPUMP martèleront l'asphalte des rues et places de PAMIERS !
Quant à la reprise des séances de BUNGYPUMP, nous débuterons comme prévu le jeudi 5 octobre !
A très bientôt,

Maithé et Xiane

mercredi 6 septembre 2017

Deuxièmes rencontres internationales de BUNGYPUMP en Pays basque

C'était les 26 et 27 août et les ariégeois se sont fait remarquer 
par leur représentation impressionnante ! 
Un très beau WE dont vous trouverez les photos ci dessous 
(un clic sur la photo)



 Vous reconnaîtrez donc, (mis à part Anita la suédoise du pays des BUNGYPUMP qui est accroupie au premier rang) Maithé, Tassadit, moi (oui j'ai blondi sous le soleil de l'été, ne soyez pas surpris !), Marylène, Marie et Corinne. Au deuxième rang, Bérangère, Musclor  pardon, Michel, Raoul et Babeth (ne te cache pas, tu es grande et ta tête dépasse toujours !)

samedi 1 juillet 2017

Bonnes vacances !

Voilà... notre année de Marche Nordique et de Bungypump s'est achevée tout à l'heure après notre A.G. Merci à tous pour vos attentions, votre enthousiasme et vos bons petits plats ! 


Vous recevrez par mail, individuellement, le compte rendu de l'AG, ce qui permettra à ceux qui n'ont pas pu se libérer d'avoir les mêmes infos que les présents (mais ils ont malheureusement manqué le bon repas et la distribution des bodywarmers !) 

A ce propos, prenez contact avec Maithé pour définir avec elle où et comment les récupérer. 

Deux mois sans vous... mais la perspective d'une rentrée très active et d'une année déjà riche en projets ! Passez un bel été et ne laissez pas vos bâtons prendre la poussière !



Jeanine notre égérie, notre doyenne qui nous montre le chemin d'une avancée en âge pleine de dynamisme, de volonté, de gaieté, de sens de l'humour, de gentillesse... bref, on l'adore et on rêve tous de lui ressembler !

dimanche 25 juin 2017

Week-end détente à Loudenvielle...

Un grand merci à tous pour votre bonne humeur et votre enthousiasme sans faille ! 

Trois jours plus géniaux que jamais... 

  • à se détendre sur les chemins de randos ( merci à nos trois guides Domi, Joël et Raphaël)
  • à se zénifier ou se muscler avec nos bungypump autour du lac, 
  • à manger (vive la semoule, le couscous et le taboulé !), boire encore et encore... (pas d'alcool bien sûr, on est des sportifs et si je mens, croix de bois, croix de fer, je vais en enfer...)
  • à échanger, mieux se connaître, partager, se découvrir un peu plus, 
  • à danser, rigoler, chanter, souffler des bougies, se prélasser dans les bulles, s'allonger dans l'herbe, s'en mettre plein les yeux de cette vallée merveilleuse, 
  • à mélanger les âges, les générations, les activités...
  • à déployer et mutualiser une fabuleuse énergie qui a rendu légères et rapides toutes les tâches qui auraient pu être un peu lourdes vu notre grand groupe,
Retrouvez un peu de ce week-end dans les photos ci-dessous... il y en aura d'autres... l'album va encore grossir ! 


Un merci particulier à nos trésoriers et en particulier à Odile pour sa gestion toujours étonnante des repas et de la logistique
à Maithé l'instigatrice de ces séjours et la "public-relation" de notre club,
à nos coaches toujours prêts et s'adaptant à toutes les situations, 

Pour ceux qui le peuvent, on se retrouve samedi pour notre AG après une séance de marche nordique ou de BungyPump (il y aura le choix...) voir post précédent pour les détails...
Merci, merci, merci ! 

Xiane
Ah oui.... j’oubliais.... le lien ! 
Les photos du week-end

mardi 20 juin 2017

IMPORTANT ! ASSEMBLÉE GÉNÉRALE !

Marcheurs nordiques et Bungypumpers,
Nous avons le plaisir de vous inviter 
à participer à l’Assemblée Générale Ordinaire annuelle de notre association 
qui se tiendra le samedi 1er juillet 2017 à Cadarcet à 12h 
après la marche nordique.

L’ordre du jour sera le suivant :

- Rapport moral du Président,
- Rapport d’activité,
- Rapport financier du Trésorier,
- Election d'un membre du bureau à remplacer
- Taux des cotisations
- Projets d'événements et de sorties
- Planning de l'année prochaine
- Projets spécifiques à la marche nordique et au Bungy Pump pour la rentrée 2017/2018
- inscriptions et dossiers de rentrée
- Questions diverses,

Par ailleurs, nous vous rappelons que si vous êtes dans l’impossibilité de participer à cette Assemblée Générale, vous pouvez vous faire représenter par un autre membre de l'association muni d'un pouvoir régulier.


Et pour clôturer en beauté nos débats... auberge espagnole !
Tartes et cidres offerts par l'association.



Infos de juin !

Bonjour à tous, déjà le dernier mois de notre année sportive ! 
Le mois de juin est toujours chargé ... les infos : 

 -  L'affaire Bodywarmers roule... les commandes sont faites depuis une semaine et seront sérigraphiées  en suivant de manière à ce que chacun ait sa veste avant la sortie des classes !



 - Certain(e)s ont commencé à nous porter leur(s) tee-shirt(s) ã sublimer avec le logo du club. On peut les récupérer jusqu'au 22 juin pour pouvoir vous les rendre à la fin de l'année. Rappel : matière Polyester ( c'est écrit sur la petite étiquette coté flanc gauche). Neuf ou pas, il y en a de plein de jolies couleurs dans votre enseigne de sport fuxéenne autour de 5€ , sans manches, manches courtes ou même demi-manches courtes... La sublimation du logo ( petit devant et grand derrière ) est à régler au club (6€) sauf par les personnes qui n'ont pas commandé de Bodywarmer et qui bénéficieront de la sublimation gratuite. 


 - Loudenvielle : notre week-end de trois jours approche, c'est le 23, 24 et 25 juin. 
Vous recevrez, individuellement, par mail, avant le départ, la traditionnelle fiche qui vous donne tous les renseignements (organisation du covoiturage, tarifs, programme, infos diverses, localisation de votre chambre etc....) 



 - Fin de la saison de marche nordique et de BUNGYPUMP : le samedi 1er juillet jour de notre Assemblée Générale. Vous saurez tout sur nos projets de l'année prochaine, les nouveautés, la vie de notre club et vous pourrez bien sûr proposer, poser des questions etc 


Ne manquez pas ce moment à la fois utile pour nous mais aussi convivial ! 
Auberge espagnole, chacun porte ce qu'il veut, 
notre club offrira les tartes aux pommes et le cidre !

jeudi 15 juin 2017

L’hydratation en marche nordique

On l'a vu cette semaine, il fait chaud, très chaud sur la Voie Verte... 

Bien s'hydrater, c'est vraiment important !

Tout d'abord, petit rappel pour dire que le corps est constitué de 60 % d'eau (45 l pour un adulte de 75 kg). L'organisme s'efforce de maintenir l'équilibre entre entrées et sortie de façon optimale. A l'état normal, le contrôle des entrées se fait essentiellement par la soif et celui des sorties fait appel à plusieurs hormones régulant le travail du rein et donc à la quantité d'urines produites.

La déshydratation 


Il y a lors de l'exercice physique, surtout de  longue durée et d'autant plus s'il est réalisé  sous le soleil d'été, une perte importante en eau et en minéraux par la transpiration. Pertes qui peuvent entraîner de graves conséquences sur la santé si elles sont importantes et ne sont pas compensées. La sensation de soif pendant l'exercice et tardive et ne permet pas de compenser les pertes !

La transpiration peut entraîner une perte d'eau 0,5 à 2,5 l/heure.

Le 2e élément à prendre en compte (on le reverra plus tard pour la réhydratation au cours de l'effort de longue durée) et la perte de minéraux et surtout de sel (NaCI) par la transpiration.

Cette perte combinée (eau + sel) va avoir deux effets néfastes sur votre organisme ;
- une augmentation du travail demandé à votre cœur (par accélération du rythme cardiaque)
- une augmentation de votre température corporelle.

Ces effets peuvent entraîner :
- Une baisse de la performance proportionnelle au niveau de la déshydratation ; elle apparaît dés 1% de perte de poids corporel. L'épuisement physique et intellectuel se fera ressentir vers 5% et il y aura risque de décès à partir de 10%.
- Un risque d'accident dont le "coup de chaleur" avec température corporelle > 40°, des troubles de la conscience et une atteinte du foie et des reins notamment.

La Réhydratation

Elle comprend 3 phases successives
- La prise de boisson.
- La vidange gastrique (le temps de passage dans l'estomac) qui est liée au volume et à la densité énergétique de la boisson ainsi qu'à l'intensité de l'exercice.
- L'absorption intestinale qui dépend de l'osmolarité de la boisson et de l'intensité de l'effort.

La réhydratation doit apporter 0,5 à 1,5 l / heure. Quantité à adapter en fonction du sportif, de l'effort et des conditions climatiques.
Lors des efforts de longue durée, la réhydratation doit comporter un apport de Sodium, en effet, la transpiration élimine une partie du Sodium de l'organisme qui doit êtreremplacé sous risque de complication : l'hyponatrémie.

L'hyponatrémie est une baisse de la concentration de Sodium dans l'organisme pouvant être responsable de troubles digestifs, de maux de têtes et de confusion voire de  coma si elle s'aggrave.
L'apport de sel (1,2 g/l de boisson) doit être systématique pour les épreuves de 4 h ou plus au cours desquelles les apports hydriques sont importants (au moins 4 l).

Que boire ?

Lors d'un entraînement court (moins d'une heure) et de faible intensité, l'eau seule suffit.
Lors d'un entraînement ou d'une course longue, on préférera une boisson de l'effort d'apport glucidique (riche en glucose ou maltose). Cela pourra être une boisson "prête  à consommer" ou par exemple un jus de raisins ou un nectar dilué à 50% auquel on aura recours toutes les 15 - 30 mn.

Enfin, pour les épreuves longues, ne pas oublier l'apport de sel.

Conséquences de la déshydratation

Troubles digestifs
Accidents musculaires (tendinites)
Crampes
Calculs rénaux
Coup de chaleur

Ne pas oublier de toujours boire avant d'avoir soif.


 Il fait si chaud que vous n'avez pas envie de porter un sac à dos... pensez à la ceinture d’hydratation qui comporte une poche pour la bouteille (gourde ou petite bouteille d'eau du commerce) et une pochette zippée pour les clés et le téléphone. environ 5 ou 6€ en premier prix dans notre enseigne fuxéenne d'articles de sport.